Glossaire performance
& tests terrain

Vitesse de course à laquelle un joueur atteint sa consommation maximale d'oxygène (VO2max). Exprimée en km/h. Mesurée typiquement par test progressif (VAMEVAL, Léger-Boucher, 30-15 IFT).

Vitesse maximale atteinte en course en ligne droite, mesurée typiquement sur 20 à 40 m. C'est la composante 'pure' du sprint, sans changement de direction.

Capacité à augmenter rapidement sa vitesse à partir d'un démarrage. Évaluée typiquement sur les 5-10 premiers mètres, où l'on n'a pas encore atteint la vitesse maximale.

Capacité à réduire rapidement sa vitesse, soit pour s'arrêter, soit pour préparer un changement de direction. Mesurée par la baisse de vitesse sur une distance courte (souvent 5 m après un sprint).

Repeated Sprint Ability. Capacité à enchaîner des sprints maximaux ou quasi-maximaux avec des temps de récupération courts (généralement <30 s). Mesurée par la chute de performance entre le premier et le dernier sprint.

Action ou test consistant à enchaîner plusieurs sprints maximaux avec des récupérations courtes. C'est l'expression d'effort la plus représentative du jeu de haute intensité en football.

Change of Direction. Capacité technique à changer de direction de manière planifiée, sans stimulus extérieur. Mesurée par des tests fermés type 505 (180°), L-test, T-test (mais voir agilité pour la version réactive).

Capacité à changer rapidement de direction en réponse à un stimulus imprévu (visuel, sonore, adversaire). Combine COD (technique) et composante perceptuo-cognitive (lecture + décision).

Test de changement de direction à 180°. Le joueur sprinte 10 m, touche une ligne avec un pied, puis revient sur 5 m. Le temps mesuré est uniquement le 5 m + demi-tour + 5 m (les 5 m terminaux sont mesurés deux fois pour isoler le COD).

Test d'agilité COD avec parcours en slalom. Distance totale ~60 m incluant 4 cônes en zigzag. Mesure une combinaison de vitesse linéaire et de capacité à enchaîner des changements de direction.

Test de changement de direction en forme de T. Le joueur sprinte en avant 10 m, fait un pas chassé latéral 5 m droite, 10 m gauche, 5 m droite (retour), puis 10 m arrière. Distance totale 40 m.

Test progressif de course navette de Bangsbo. Le joueur fait des allers-retours de 20 m (40 m total) à vitesses croissantes, avec 10 s de récupération active entre chaque navette. Versions IR1 (récréatif/jeunes) et IR2 (élite).

Capacité à courir à haute intensité de manière intermittente (effort/récup alternés). Mesurée par des tests progressifs spécifiques comme le 30-15 IFT (Intermittent Fitness Test, Buchheit) ou VAMEVAL.

Durée pendant laquelle le pied est en contact avec le sol pendant un appui de course. Mesurée en millisecondes (ms). Reflète la raideur (stiffness) du système musculo-tendineux.

Nombre d'appuis par seconde (ou par minute) pendant la course. Sprinteurs élites : ~5 pas/s à pleine vitesse. Coureurs récréatifs : 3,5-4 pas/s.

Distance parcourue entre deux appuis consécutifs du même pied (ou parfois d'un pied à l'autre selon les définitions). Mesurée en mètres.

Capacité à organiser et synchroniser les mouvements du corps de manière efficace. Inclut la coordination intra-musculaire (recrutement des fibres), inter-musculaire (synchro des muscles agonistes/antagonistes) et inter-segmentaire (bras, tronc, jambes).

Ensemble des paramètres mécaniques et posturaux qui caractérisent une course efficace : alignement du tronc, action des bras, dorsiflexion du pied, hauteur du genou, qualité de la pose au sol.

Qualité, placement et orientation de la pose du pied au sol pendant la course, le saut, le changement de direction. Inclut la zone de contact (avant-pied, médio-pied, talon), l'angle de la cheville et l'alignement avec le centre de gravité.

Produit de la force par la vitesse (P = F × v). Exprimée en watts (W). Représente la capacité à produire de la force RAPIDEMENT, ce qui distingue puissance et force pure (max isométrique).

Capacité à produire de la force dans un temps très court (généralement <250 ms). Aussi appelée Rate of Force Development (RFD). Distincte de la puissance maximale : on peut être puissant mais peu explosif.

Hauteur atteinte lors d'un saut vertical départ debout avec contre-mouvement (flexion-extension rapide des genoux, bras libres). Mesurée en cm. Marqueur principal de la puissance des membres inférieurs et du couplage étirement-raccourcissement (SSC).

Saut vertical départ flexion statique (~90° genou, ~3 s d'immobilité) sans contre-mouvement. Mesure la puissance purement concentrique (sans contribution de l'étirement-raccourcissement).

Saut vertical après chute d'une boîte (30-50 cm). Mesure la capacité réactive : minimiser le temps de contact au sol tout en maximisant la hauteur du rebond. Indice RSI = hauteur de saut (m) / temps de contact (s).

Famille d'exercices basés sur le cycle étirement-raccourcissement (Stretch-Shortening Cycle) : un étirement actif rapide suivi immédiatement d'un raccourcissement explosif. Sauts, bondissements, drop jumps, foulées bondissantes.

Exercice excentrique des ischio-jambiers : à genoux, chevilles maintenues, le joueur descend lentement vers l'avant en résistant à la chute, puis se rattrape avec les mains. Standard mondial de prévention des lésions ischio-jambières.

Représentation graphique de la relation entre force maximale (axe Y) et vitesse maximale (axe X) d'un joueur sur un mouvement balistique (saut ou sprint). Inverse linéaire : on perd en force quand on gagne en vitesse. La pente détermine si le joueur est 'orienté force' ou 'orienté vitesse'.

Saut maximal en longueur départ pieds joints, sans élan. Mesure la puissance des membres inférieurs dans l'axe horizontal — plus représentatif de la propulsion en sprint que le saut vertical pur.

Mesure du temps écoulé pendant un test ou une action. Méthodes : manuel (chronomètre à main), photoélectrique (cellules), GPS, app smartphone.

Système de mesure du temps de passage à un point précis, basé sur l'interruption d'un faisceau lumineux infrarouge. Précision typique : 0,01 s ou mieux.

Test de sprint sur 10 mètres en ligne droite. Mesure principalement l'accélération initiale.

Test de sprint sur 20 mètres en ligne droite. Distance intermédiaire, capture la transition entre accélération et vitesse maximale.

Test de sprint sur 30 mètres en ligne droite. Distance de référence pour évaluer la vitesse maximale en football. Souvent splité en 0/10/30 m pour dissocier accélération et vitesse max.

Volume maximal d'oxygène que l'organisme peut prélever, transporter et consommer par unité de temps (ml/kg/min). Plafond physiologique de la filière aérobie. Valeurs élite foot : 60-70 ml/kg/min (séniors hommes).

Test de course continue de 12 minutes à allure maximale soutenue. La distance parcourue (en mètres) est utilisée pour estimer le VO₂ max via la formule de Léger : VO₂ max ≈ 22,35 × (km) − 11,3.

Mesure de la longueur fonctionnelle des ischio-jambiers — capacité à étendre le genou hanche fléchie sans douleur. Indicateur de risque blessure (Witvrouw 2003) et marqueur de fatigue accumulée.

Test d'endurance musculaire isométrique du tronc : maintien d'une position planche (avant-bras au sol, corps aligné cheville-épaule) le plus longtemps possible. Mesurée en secondes.

Méthode d'estimation du pourcentage de masse grasse par mesure de l'épaisseur de plis cutanés en plusieurs sites (3 à 7 selon protocole) à l'aide d'une pince calibrée (caliper). Les valeurs sont injectées dans une équation prédictive.

Fréquence cardiaque minimale au repos, idéalement mesurée au réveil avant levier (battements par minute). Reflète l'efficacité du système cardiovasculaire et l'état du système nerveux autonome (balance sympathique/parasympathique).

Diminution réversible de la capacité à produire de la force, d'origine centrale (commande nerveuse) ou périphérique (muscle). Survient pendant et après l'effort, peut persister 24 à 72 h après une charge élevée.

Phase d'activité de faible intensité (course légère, marche) en fin de séance ou de match, durant 5 à 15 minutes. Vise à abaisser progressivement la fréquence cardiaque et faciliter le retour à l'homéostasie.

Phase d'échauffement reproduisant les sollicitations à venir (intensité, gestes techniques, schémas de course). Suit l'échauffement général (mobilité, activation, course modérée). Durée typique : 15-25 min au total.

Indicateur de charge interne d'une séance, calculé en multipliant la RPE de fin de séance (échelle de Borg modifiée CR-10, 1-10) par la durée en minutes. Exemple : RPE 7 × 60 min = 420 u.a. (unités arbitraires). Méthode Foster (2001).

Ratio entre la charge d'entraînement aiguë (7 jours) et la charge chronique (28 jours en moyenne mobile). ACWR = charge 7j / charge 28j. Mesure l'écart entre ce que le joueur fait CETTE semaine et ce qu'il est habitué à supporter.