505

Test de changement de direction à 180°. Le joueur sprinte 10 m, touche une ligne avec un pied, puis revient sur 5 m. Le temps mesuré est uniquement le 5 m + demi-tour + 5 m (les 5 m terminaux sont mesurés deux fois pour isoler le COD).

Test de référence pour le COD pur à 180°. Distinguer le pied d'appui dominant et non-dominant : un déficit >5% signe une asymétrie à corriger (renforcement excentrique unilatéral).

Faire le 505 sans tester les deux pieds d'appui. Le COD 180° dépend principalement du pied extérieur (celui qui freine et redirige). Si on ne teste qu'un côté, on manque l'asymétrie.

Faire 2 essais à droite + 2 essais à gauche, garder le meilleur de chaque côté. La différence inter-côtés est l'info la plus actionnable. >5% = travail correctif spécifique.

• COD

  Change of Direction. Capacité technique à changer de direction de manière planifiée, sans stimulus extérieur. Mesurée par des tests fermés type 505 (180°), L-test, T-test (mais voir agilité pour la version réactive).
• Illinois

  Test d'agilité COD avec parcours en slalom. Distance totale ~60 m incluant 4 cônes en zigzag. Mesure une combinaison de vitesse linéaire et de capacité à enchaîner des changements de direction.
• T-test

  Test de changement de direction en forme de T. Le joueur sprinte en avant 10 m, fait un pas chassé latéral 5 m droite, 10 m gauche, 5 m droite (retour), puis 10 m arrière. Distance totale 40 m.