Gainage

Test d'endurance musculaire isométrique du tronc : maintien d'une position planche (avant-bras au sol, corps aligné cheville-épaule) le plus longtemps possible. Mesurée en secondes.

Le core (gainage abdominal + lombaires) transfère les forces entre membres supérieurs et inférieurs. Un déficit de gainage augmente le risque de lésions ischio-jambier et lombaire. Indicateur simple, sans matériel.

Valider la position 'en faisant le pont' (bassin tombe ou se cambre). Un test invalide ne donne aucune info. Stopper le chrono dès que la ligne tête-bassin-talons est rompue — pas quand le joueur abandonne complètement.

En version pro : capteur de pression au sol (Tekscan) ou cap d'inclinaison sur la nuque. Hack terrain (le plus utilisé) : niveau à bulle ou règle posée sur le bas du dos pour visualiser la cassure. Coach face au joueur, chronomètre démarré à la mise en position. Arrêt dès que l'alignement est rompu pendant >2 s consécutives. Référence séniors hommes : >120 s = bon, >180 s = excellent.

Module Tests physiques PITCH/OS — saisir PLANK_DURATION en secondes. Test rapide à intégrer en pré-saison + tous les 6-8 semaines.

• Nordic Hamstring

  Exercice excentrique des ischio-jambiers : à genoux, chevilles maintenues, le joueur descend lentement vers l'avant en résistant à la chute, puis se rattrape avec les mains. Standard mondial de prévention des lésions ischio-jambières.
• Fatigue neuromusculaire

  Diminution réversible de la capacité à produire de la force, d'origine centrale (commande nerveuse) ou périphérique (muscle). Survient pendant et après l'effort, peut persister 24 à 72 h après une charge élevée.