Détente verticale

Hauteur atteinte lors d'un saut vertical départ debout avec contre-mouvement (flexion-extension rapide des genoux, bras libres). Mesurée en cm. Marqueur principal de la puissance des membres inférieurs et du couplage étirement-raccourcissement (SSC).

Le CMJ est le test puissance le plus utilisé dans le football professionnel — corrélé au sprint 10-30 m, à la qualité des duels aériens et à la fraîcheur neuromusculaire. Sensible à la fatigue (-5% = signal d'alerte, -10% = adapter la séance).

Comparer la valeur absolue entre joueurs au lieu de suivre la variation individuelle. Un joueur peut sauter 35 cm et être au top de sa forme ; un autre 50 cm et être en perte de 8% par rapport à sa baseline. C'est la variation intra-individuelle qui parle.

Mesure standardisée : pieds à largeur d'épaules, mains aux hanches OU libres (préciser et garder constant), descente jusqu'à ~90° de flexion genou, saut maximal sans pause. Moyenne de 3 essais. Faire passer début et milieu de saison + en pré-match si suspicion de fatigue. En version pro : plaque de force (Hawkin Dynamics, ForceDecks) ou tapis OptoJump — précision ±1 cm, données temps de vol + force de réaction. Hack terrain (le plus utilisé) : « mur à la craie » — joueur debout contre un mur, marque la hauteur de la main tendue, saute et marque le point le plus haut atteint. Différence = détente. Tu peux remplacer la craie par un mètre adhésif sur le mur et un doigt enduit de pastel. Variante smartphone : appli My Jump 2 (App Store / Google Play, ~7 €) — filme le saut au ralenti, calcule la détente via le temps de vol, validation scientifique à ±2 cm de la plaque de force.

Module Tests physiques PITCH/OS — saisir CMJ (valeur unique en cm) et suivre la baseline individuelle. Le graphique tendance signale les chutes >5% par équerres de vigilance, >10% par fond rayé hazard accent. Tu peux noter la méthode (mur, app, plaque) dans le champ note pour comparer ce qui est comparable.

• Puissance

  Produit de la force par la vitesse (P = F × v). Exprimée en watts (W). Représente la capacité à produire de la force RAPIDEMENT, ce qui distingue puissance et force pure (max isométrique).
• Explosivité

  Capacité à produire de la force dans un temps très court (généralement <250 ms). Aussi appelée Rate of Force Development (RFD). Distincte de la puissance maximale : on peut être puissant mais peu explosif.
• Fatigue neuromusculaire

  Diminution réversible de la capacité à produire de la force, d'origine centrale (commande nerveuse) ou périphérique (muscle). Survient pendant et après l'effort, peut persister 24 à 72 h après une charge élevée.
• Drop Jump

  Saut vertical après chute d'une boîte (30-50 cm). Mesure la capacité réactive : minimiser le temps de contact au sol tout en maximisant la hauteur du rebond. Indice RSI = hauteur de saut (m) / temps de contact (s).
• Pliométrie

  Famille d'exercices basés sur le cycle étirement-raccourcissement (Stretch-Shortening Cycle) : un étirement actif rapide suivi immédiatement d'un raccourcissement explosif. Sauts, bondissements, drop jumps, foulées bondissantes.
• Saut horizontal

  Saut maximal en longueur départ pieds joints, sans élan. Mesure la puissance des membres inférieurs dans l'axe horizontal — plus représentatif de la propulsion en sprint que le saut vertical pur.