Test 30 m
Test de sprint sur 30 mètres en ligne droite. Distance de référence pour évaluer la vitesse maximale en football. Souvent splité en 0/10/30 m pour dissocier accélération et vitesse max.
30 m est la distance la plus utilisée internationalement en football pour le sprint. Permet de comparer un joueur à des benchmarks publiés. Le split 10-30 m mesure la vitesse atteinte après l'accélération initiale.
Faire passer 8 joueurs sans récupération suffisante. Au 4e ou 5e essai, la fatigue altère les chiffres. Récup minimum 2-3 min entre essais, et 5 min si série répétée.
Protocole standard : échauffement 15 min + 2 sprints sub-maximaux à 80%. Puis 3 essais maximaux avec 3 min de récup. Garder le meilleur sur 30 m (et le split 10 m correspondant). Tester en début de séance, joueurs frais. En version pro : 3 cellules photoélectriques (0/10/30 m). Hack terrain : chronomètre à main avec un assistant qui se met à 30 m face au joueur — déclenchement sur le mouvement du pied avant (pas sur la voix « go »), arrêt au passage du tronc. Marge d'erreur ±0,15 s — utilisable pour suivi individuel, pas pour comparer entre joueurs.
Repère contextuel — la variation individuelle dans le temps compte plus que la comparaison à la référence. Chez les U10-U17, le stade de maturation(PAH%, Khamis-Roche) prime sur l'âge chronologique.
| Catégorie | Faible | Moyen | Bon | Élite | s |
|---|---|---|---|---|---|
U13 | >5.30 | 5.00-5.30 | 4.70-5.00 | <4.70 | s |
U15 | >4.90 | 4.60-4.90 | 4.35-4.60 | <4.35 | s |
U17 | >4.60 | 4.35-4.60 | 4.15-4.35 | <4.15 | s |
U19 | >4.45 | 4.25-4.45 | 4.05-4.25 | <4.05 | s |
Sén. amateur | >4.50 | 4.25-4.50 | 4.05-4.25 | <4.05 | s |
Sén. pro | >4.30 | 4.10-4.30 | 3.95-4.10 | <3.95 | s |
| Catégorie | Faible | Moyen | Bon | Élite | s |
|---|---|---|---|---|---|
U17 | >5.30 | 5.00-5.30 | 4.75-5.00 | <4.75 | s |
Sén. amateur | >5.10 | 4.85-5.10 | 4.65-4.85 | <4.65 | s |
Sén. pro | >4.85 | 4.65-4.85 | 4.50-4.65 | <4.50 | s |