Appuis

Qualité, placement et orientation de la pose du pied au sol pendant la course, le saut, le changement de direction. Inclut la zone de contact (avant-pied, médio-pied, talon), l'angle de la cheville et l'alignement avec le centre de gravité.

Les appuis conditionnent transmission de force, équilibre et risque de blessure. En sprint et accélération, l'appui sous le centre de gravité (pas devant) maximise la propulsion. En COD, des appuis larges et bas absorbent et redirigent la force efficacement.

Confondre 'pose talon-pointe' classique au jogging avec la pose en sprint. À haute vitesse, le contact se fait en avant-pied, court et orienté vers l'arrière. À basse vitesse, le talon peut entrer en jeu sans souci.

Drills d'appuis 5 min en début d'échauffement : skips A/B, butt kicks, cariocas, lunges marchés. Non pour la 'mémoire musculaire' (mythe) mais pour activer les schémas et préparer les structures à des contraintes plus élevées ensuite.

• COD

  Change of Direction. Capacité technique à changer de direction de manière planifiée, sans stimulus extérieur. Mesurée par des tests fermés type 505 (180°), L-test, T-test (mais voir agilité pour la version réactive).
• Décélération

  Capacité à réduire rapidement sa vitesse, soit pour s'arrêter, soit pour préparer un changement de direction. Mesurée par la baisse de vitesse sur une distance courte (souvent 5 m après un sprint).
• Technique de course

  Ensemble des paramètres mécaniques et posturaux qui caractérisent une course efficace : alignement du tronc, action des bras, dorsiflexion du pied, hauteur du genou, qualité de la pose au sol.