Explosivité

Capacité à produire de la force dans un temps très court (généralement <250 ms). Aussi appelée Rate of Force Development (RFD). Distincte de la puissance maximale : on peut être puissant mais peu explosif.

Beaucoup d'actions critiques en foot durent moins de 200 ms : premier appui d'un sprint, départ d'un duel, contact avec le ballon. À ces durées, la force max ne sert pas — c'est la pente initiale de la courbe force-temps qui décide.

Croire qu'on devient explosif en faisant beaucoup de pliométrie. Sans base de force, la pliométrie n'a pas de quoi être 'transférée'. Construire d'abord une base force (3-6 mois), puis ajouter la pliométrie pour exprimer cette force vite.

Travailler en pliométrie courte et avec consigne d'intention maximale ('aussi vite que possible'). Volume faible, qualité maximale. Drop jumps 30 cm, sauts horizontaux unipodaux, sprints 5 m départ statique.

• Puissance

  Produit de la force par la vitesse (P = F × v). Exprimée en watts (W). Représente la capacité à produire de la force RAPIDEMENT, ce qui distingue puissance et force pure (max isométrique).
• Temps de contact au sol

  Durée pendant laquelle le pied est en contact avec le sol pendant un appui de course. Mesurée en millisecondes (ms). Reflète la raideur (stiffness) du système musculo-tendineux.
• Accélération

  Capacité à augmenter rapidement sa vitesse à partir d'un démarrage. Évaluée typiquement sur les 5-10 premiers mètres, où l'on n'a pas encore atteint la vitesse maximale.