Squat Jump

Saut vertical départ flexion statique (~90° genou, ~3 s d'immobilité) sans contre-mouvement. Mesure la puissance purement concentrique (sans contribution de l'étirement-raccourcissement).

La différence CMJ - SJ donne le 'gain SSC' : combien le joueur tire du couplage étirement-raccourcissement. Un gain faible (<10%) suggère une lacune technique d'utilisation de l'élasticité ; un gain élevé (>20%) indique un système élastique très efficace.

Confondre SJ et CMJ. Le SJ est nettement plus exigeant techniquement (pas d'élan) et donne des valeurs typiquement 10-20% inférieures au CMJ. Reporter les deux tests sans distinction fausse l'interprétation.

Tenir la position basse ~3 s avant le 'go'. Si le joueur 'rebondit' (descend puis remonte) c'est invalide. Moyenne de 3 essais. Utile en complément du CMJ une fois par bloc d'entraînement, pas à chaque session.

• Détente verticale

  Hauteur atteinte lors d'un saut vertical départ debout avec contre-mouvement (flexion-extension rapide des genoux, bras libres). Mesurée en cm. Marqueur principal de la puissance des membres inférieurs et du couplage étirement-raccourcissement (SSC).
• Pliométrie

  Famille d'exercices basés sur le cycle étirement-raccourcissement (Stretch-Shortening Cycle) : un étirement actif rapide suivi immédiatement d'un raccourcissement explosif. Sauts, bondissements, drop jumps, foulées bondissantes.
• Puissance

  Produit de la force par la vitesse (P = F × v). Exprimée en watts (W). Représente la capacité à produire de la force RAPIDEMENT, ce qui distingue puissance et force pure (max isométrique).