Amplitude

Distance parcourue entre deux appuis consécutifs du même pied (ou parfois d'un pied à l'autre selon les définitions). Mesurée en mètres.

L'amplitude est principalement déterminée par la force horizontale produite à chaque poussée. Une amplitude élevée à fréquence stable signe une course puissante et efficace. C'est le levier majeur de la vitesse maximale.

Vouloir augmenter artificiellement l'amplitude en posant le pied loin devant ('overstriding'). Effet inverse : freinage à chaque appui, surcharge des ischio-jambiers, blessures. L'amplitude doit venir de la poussée arrière, pas de l'extension avant.

Travailler l'amplitude par renforcement excentrique des ischio (Nordic) et par sprints en montée légère (3-5%) qui forcent une poussée puissante sans risquer l'overstriding.

• Fréquence gestuelle

  Nombre d'appuis par seconde (ou par minute) pendant la course. Sprinteurs élites : ~5 pas/s à pleine vitesse. Coureurs récréatifs : 3,5-4 pas/s.
• Puissance

  Produit de la force par la vitesse (P = F × v). Exprimée en watts (W). Représente la capacité à produire de la force RAPIDEMENT, ce qui distingue puissance et force pure (max isométrique).
• Technique de course

  Ensemble des paramètres mécaniques et posturaux qui caractérisent une course efficace : alignement du tronc, action des bras, dorsiflexion du pied, hauteur du genou, qualité de la pose au sol.