Test de Cooper

Test de course continue de 12 minutes à allure maximale soutenue. La distance parcourue (en mètres) est utilisée pour estimer le VO₂ max via la formule de Léger : VO₂ max ≈ 22,35 × (km) − 11,3.

Test le plus accessible pour estimer l'endurance aérobie sans matériel. Bonne fiabilité chez un coureur entraîné (capable de tenir 12 min à allure stable). Référence historique standardisée — facile à comparer dans la littérature.

Faire passer le test à des joueurs non habitués au pacing — ils partent trop vite et marchent à la fin, la distance est sous-évaluée. Le Cooper exige un apprentissage du rythme : prévoir 1-2 essais informels avant le test officiel.

Protocole : piste d'athlétisme (400 m) ou parcours plat balisé tous les 50/100 m. Échauffement progressif 10 min. Chronomètre. Le joueur doit parcourir la plus grande distance en 12 min sans alterner course/marche. Coach signale à 6 min restantes, 3 min restantes, dernière minute. Mesurer la distance au plus proche des 25 m.

Saisir la distance Cooper dans le champ ENDURANCE (en mètres) ou utiliser le module Tests physiques pour calculer le VO₂ max dérivé.

• VO₂ max

  Volume maximal d'oxygène que l'organisme peut prélever, transporter et consommer par unité de temps (ml/kg/min). Plafond physiologique de la filière aérobie. Valeurs élite foot : 60-70 ml/kg/min (séniors hommes).
• VMA

  Vitesse de course à laquelle un joueur atteint sa consommation maximale d'oxygène (VO2max). Exprimée en km/h. Mesurée typiquement par test progressif (VAMEVAL, Léger-Boucher, 30-15 IFT).
• Yo-Yo

  Test progressif de course navette de Bangsbo. Le joueur fait des allers-retours de 20 m (40 m total) à vitesses croissantes, avec 10 s de récupération active entre chaque navette. Versions IR1 (récréatif/jeunes) et IR2 (élite).