FC de repos

Fréquence cardiaque minimale au repos, idéalement mesurée au réveil avant levier (battements par minute). Reflète l'efficacité du système cardiovasculaire et l'état du système nerveux autonome (balance sympathique/parasympathique).

Une élévation soudaine de la FC repos (+5-7 bpm vs baseline matinale) est un signal précoce de fatigue accumulée, de stress, de début d'infection ou de sous-récupération. Indicateur simple, gratuit, sensible à intégrer dans les routines wellness.

Mesurer la FC repos en journée, après avoir bougé. Inutile : la FC bouge avec la position, la température, l'émotion. La seule mesure fiable est AU RÉVEIL, encore couché, sur 1 minute pleine.

En version pro : ECG ambulatoire ou montre Polar/Garmin avec HRV (Heart Rate Variability, plus sensible encore que la FC seule). Hack terrain : doigt sur la carotide ou le poignet au réveil, compter 30 s × 2. Tenir un journal sur 2-3 semaines pour établir la baseline individuelle. À partir de là, +5 bpm = surveillance, +10 bpm = adapter la séance ou repos.

Module Tests physiques PITCH/OS — saisir FC_REST en bpm. Le module wellness PITCH/OS recommandé en parallèle pour croiser FC + sommeil + RPE.

• Fatigue neuromusculaire

  Diminution réversible de la capacité à produire de la force, d'origine centrale (commande nerveuse) ou périphérique (muscle). Survient pendant et après l'effort, peut persister 24 à 72 h après une charge élevée.
• sRPE (charge subjective)

  Indicateur de charge interne d'une séance, calculé en multipliant la RPE de fin de séance (échelle de Borg modifiée CR-10, 1-10) par la durée en minutes. Exemple : RPE 7 × 60 min = 420 u.a. (unités arbitraires). Méthode Foster (2001).
• ACWR (ratio aigu/chronique)

  Ratio entre la charge d'entraînement aiguë (7 jours) et la charge chronique (28 jours en moyenne mobile). ACWR = charge 7j / charge 28j. Mesure l'écart entre ce que le joueur fait CETTE semaine et ce qu'il est habitué à supporter.