Souplesse ischio-jambier

Mesure de la longueur fonctionnelle des ischio-jambiers — capacité à étendre le genou hanche fléchie sans douleur. Indicateur de risque blessure (Witvrouw 2003) et marqueur de fatigue accumulée.

Une perte de souplesse ischio aiguë (jour J vs baseline) est un signal de fatigue ou de micro-lésion en cours. Plus discriminant que les seuils absolus : un joueur naturellement raide n'est pas forcément plus à risque qu'un joueur souple — c'est la variation qui parle.

Confondre souplesse passive (étirement statique tenu) et souplesse fonctionnelle (mouvement actif). Pour le foot, c'est l'amplitude active (extension de genou contre gravité) qui compte. Le sit-and-reach passif est moins prédictif.

En version pro : Active Knee Extension test au goniomètre — joueur sur le dos, hanche fléchie 90°, étend le genou jusqu'à sensation de tirage, on mesure l'angle. Référence ≥ 160°. Hack terrain : sit-and-reach maison — joueur assis jambes tendues, règle 1 m fixée au sol pointe à hauteur des orteils ; le joueur glisse les mains en avant sans plier les genoux, on lit le cm dépassé. Refaire en pré et post-séance pour détecter une perte aiguë.

Module Tests physiques PITCH/OS — saisir FLEXIBILITY en cm (sit-and-reach). Suivre la baseline individuelle ; une perte >5 cm en 7 jours = signal d'alerte.

• Nordic Hamstring

  Exercice excentrique des ischio-jambiers : à genoux, chevilles maintenues, le joueur descend lentement vers l'avant en résistant à la chute, puis se rattrape avec les mains. Standard mondial de prévention des lésions ischio-jambières.
• Fatigue neuromusculaire

  Diminution réversible de la capacité à produire de la force, d'origine centrale (commande nerveuse) ou périphérique (muscle). Survient pendant et après l'effort, peut persister 24 à 72 h après une charge élevée.