Pilier 3 / Sain

Santé étendue, lifestyle 24h

Sommeil, nutrition, hydratation — les marqueurs hors-terrain qui pèsent autant que l'entraînement sur la performance et le risque de blessure du joueur jeune.

× 1,7

risque de blessure si moins de 8 h sur 3 nuits

6 étapes

protocole de retour au jeu CISG-6 (commotion)

40 %

poids du sommeil dans le score lifestyle

Le pilier Sain reconnaît que la performance d'un joueur ne se joue pas seulement à l'entraînement. Un sommeil insuffisant (moins de 8 h, Mah 2011) augmente le risque de blessure de × 1,7 (Milewski 2014). La nutrition pré- et post-séance détermine la récupération. Une hydratation chronique sub-clinique réduit la performance de 2 à 5 %. PITCH/OS structure le suivi 24 h/24 : saisie sommeil en 30 secondes (durée + qualité), liste de contrôle nutrition (petit-déjeuner, pré-séance, post-séance), suivi de l'hydratation (mL/jour). Le tout est synthétisé dans un score Lifestyle 24 h composite de 0 à 100, avec quatre niveaux d'alerte. Les blessures actives et le retour au jeu (RTP) après commotion selon le protocole CISG-6 (Patricios 2023) sont également gérés ici.

Modules inclus dans PITCH/OS

Ce que tu retrouves dans le produit

Sommeil — Hooper + durée

Saisie de 30 secondes par jour. Score sur 7 jours + alerte si moins de 8 h sur 3 nuits.

Nutrition — liste de contrôle séance

Petit-déjeuner, pré-séance, post-séance + hydratation. Note libre de 280 caractères.

Score Lifestyle 24 h

Composite 0-100 : sommeil 40 % + wellness 30 % + nutrition 15 % + hydratation 15 %.

Blessures + retour au jeu (commotion)

Suivi des blessures actives, protocole CISG-6 en 6 étapes, alerte si stagnation.

Alertes REDs

Traitement nocturne d'alerte précoce Relative Energy Deficiency in Sport (IOC 2023) — croisement de signaux.

Caution scientifique

Sources peer-reviewed citées dans le produit

Mah CD 2011

Sommeil prolongé chez l'athlète universitaire : + 9 % de précision aux tirs (basket-ball) et meilleur temps de réaction.

Milewski MD 2014

Moins de 8 h sur 3 nuits chez l'adolescent sportif → risque de blessure × 1,7 vs ≥ 8 h.

Patricios JS 2023 (CISG-6)

Protocole RTP commotion en 6 étapes minimum 6 jours. Validité internationale.

Mountjoy M 2023 (REDs IOC)

Le RED-S (low energy availability) prédit blessures de stress, aménorrhée, fragilité osseuse.

Tester en 30 secondes

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