Aller au contenu principal
PITCH/OS
Connexion
Outils gratuits
Outil 01 / ACWR

Calculateur ACWR
charge aiguë / chronique

Détecte si un joueur est en zone optimale (0.8-1.3) ou en risque blessure non-traumatique (>1.3, ×1.5 si >1.5). Méthode standard sRPE × 7j vs moyenne 28j.

Hulin 2014Foster 2001 sRPECalculs côté clientAucune donnée stockée
Étape 1

Charge aiguë — 7 derniers jours

0/7 saisis

Pour chaque séance des 7 derniers jours, saisis le RPE (1-10) ressenti et la durée en minutes. Laisse à 0 les jours sans séance.

J−6—
J−5—
J−4—
J−3—
J−2—
J−1—
J−0—

Charge / séance = RPE × durée (Foster 2001 sRPE)

Étape 2

Charge chronique — 4 dernières semaines

0/4 saisis

Saisis la charge totale (somme RPE×durée) de chaque semaine sur les 4 dernières. Si tu ne suis pas encore le sRPE, utilise une estimation (ex. 4 séances × RPE 6 × 90 min = 2160 par semaine).

S−4
S−3
S−2
S−1

UA = unités arbitraires (sRPE)

Résultat

ACWR

Saisis au moins une séance dans la charge aiguë et une semaine dans la charge chronique pour calculer ton ACWR.

C'est quoi l'ACWR ?

L'ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio) est le ratio entre la charge d'entraînement des 7 derniers jours et la moyenne hebdomadaire des 28 derniers jours. C'est l'un des marqueurs les plus robustes pour anticiper le risque blessure non-traumatique en sport collectif.

L'étude fondatrice Hulin et al. (2014, British Journal of Sports Medicine) montre que les joueurs avec un ACWR supérieur à 1.5 ont un risque blessure ×1.5 à 1.7 vs ceux dans la zone optimale 0.8-1.3.

Comment lire le résultat

< 0.8
Sous-charge
Le joueur perd sa capacité chronique. Augmenter progressivement (~+10 % / semaine).
0.8–1.3
Zone optimale (« sweet spot »)
Charge équilibrée, adaptation positive. Aucune action immédiate requise.
> 1.3
Surcharge — risque blessure ↑
Risque blessure non-traumatique majoré (×1.5 si >1.5). Réduire la charge de 20-30 % cette semaine.

Méthode sRPE (Foster 2001)

La charge d'une séance se calcule via le sRPE (session Rating of Perceived Exertion) : RPE de 1 à 10 sur l'échelle de Borg CR-10, multiplié par la durée en minutes. C'est la méthode standard validée en équivalence avec la fréquence cardiaque (Foster 2001) et accessible à tous les niveaux (vs GPS coûteux).

Charge séance = RPE × durée (min)
Ex. RPE 7 × 90 min = 630 UA

Limites de l'ACWR

L'ACWR n'est pas une boule de cristal. Il faut le croiser avec : (1) wellness quotidien (Hooper Index — sommeil, fatigue, stress, douleurs), (2) historique blessures du joueur, (3) phase de la saison (pré-saison vs compétition), (4) péri-PHV pour les jeunes (risque ×2-4 indépendamment de l'ACWR — Cumming 2018).

Les critiques récentes (Impellizzeri 2020, Bornn 2019) recommandent aussi le rolling 7:21 ou EWMA (Exponentially Weighted Moving Average) plutôt que le ratio simple. PITCH/OS implémente les deux.

Sources

  • Hulin BT et al. (2014). The acute:chronic workload ratio predicts injury. British Journal of Sports Medicine.
  • Foster C (2001). Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome. Medicine & Science in Sports & Exercise.
  • Gabbett TJ (2016). The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine.
  • Impellizzeri FM et al. (2020). Acute:chronic workload ratio: conceptual issues and fundamental pitfalls. International Journal of Sports Physiology and Performance.
ACWR pour toute ton équipe

PITCH/OS calcule l'ACWR en temps réel

Pour chaque joueur, alertes automatiques zone risque, tendance 28 jours, croisement avec wellness Hooper. Démo sans inscription.